[...] wykonywane na maxa, poprzednie też nie we wszystkich seriach bo używam stałego ciężaru :) poza tym, teraz jestem na deficycie, to o jakiej masie możemy pisać :) ? Poza tym plan mam podzielony na dwa dni - hipertrofia i siła, w sile mam zakres powt. niższy :) troche nie odrobiłeś lekcji i na podstawie jednego wpisu oceniłeś co robię ;) Bebzun z [...]
[...] CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma [...]
Piotrek - Tak, właśnie tak. Twój i Twojej połówki ;) Jak myślisz, jaka może być Twoja waga startowa?:) Ciężko będzie, bo moja połówka ma inny plan treningowy niż ja :D ale masz tutaj niżej na pocieszenie filmik z Jej martwego ciągu :D Jaka może być waga... nie mam pojęcia xD nie wiem ile będę w stanie wody zrzucić i ile jej naprawdę trzymam, może [...]
Zapraszam do swojego projektu "Redukcja bez wyrzeczeń" ! Będzie to 3 miesięczny DARMOWY indywidualny plan treningowy, dieta oraz konsultacja, także myslę, że niczego nie ryzykujesz i niczego nie tracisz prócz czasu, który i tak upłynie :) Na zachęte: * 0 cardio * trening 3x w tygodniu, trwający ok. 60minut * możliwość jedzenia tego co się lubi * [...]
No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]
A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.
gateway93 Plan którego obrazek wkleiłeś to system MASS michaila - tam robisz serie łączone itd... W tym co ja napisałem - robisz najpierw klate, potem barki itd.... kuka1212 Niczego nie dodawaj. Bedzie dobrze, zobaczysz Raist86 A jak często chcesz ćwiczyć ? progresja - ustalasz sobie daną ilosc powt - jezeli zaliczysz te powt - na kolejnym [...]
Mam pytanko jak mam staż treningów bez przerw od września i nie mam już wyników na FBW.. To czy to będzie odpowiedni plan czy brać spli jedna partia raz w tygodniu ? Moje odczucie to chyba że jednak to lepsze będzie.
Dlaczego??Hmm... bo ułożony przeze mnie plan tego nie uwzględnił.W trakcie budowania masy(12 tyg.) ćwiczyłem w ten sposób,w poniedziałki po klatce piersiowej ćwiczyłem ciężko biceps+lekko triceps.Natomiast drugim razem po treningu pleców,ciężko triceps+lekko biceps.Teraz chciałem dać trochę odpocząć tym partiom mięśniowym od treningu dwa razy w [...]
Witam Dawidzie jak tam forma? Może dasz jakieś fotki 3mam kciuki i życzę powodzenia i ze spełnisz swój zamierzony plan minimum a ja 3mam kciuki abyś znalazł się na podium
[...] cyklu - właśnie na MP - jestem najbardziej zadowolony. Oczywiście efekty nie zależą tylko od rodzaju kreatyny. Ale we wszystkich cyklach miałem bardzo zbliżone diety, plan treningowy (choć oczywiście ciężary się zmieniają) i przerwy między cyklami. I w cyklu na MP wzrost siły był największy. Stąd wnioskuję, że w tym wypadku to właśnie [...]
Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]
Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]
Siema. Mam 13 lat. Zrobiłem już 5 tygodni ATC i ok 2 miechy fbw. Dokupiłem sobie ostatnio drążek i że już troche ćwicze tym planem postanowiłem pozmieniać troche plan. Oceńcie go jak bedziecie mogli. Przedewszystkim chodzi mi tu o to czy niebęde miał żadnych komplikacij przy tym planie. No to zaczynamy. - wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 - [...]
4- wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 3- Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10 wyrzuć- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x10 5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam do was prosbe zebyscie mi napisali czy on sie nada na powrot....myslalem zeby nim pociaganac ile sie da a potem jechac tym planem co [...]
[...] to wykorzystac choc nigdy tego nie robilem. Podzial jest taki : Pon: Nogi Wt: Klatka+Triceps Śr: Wolne Cz: plecy Pi: Barki+biceps Czy taki rozklad bedzie dobry?? Teraz plan ktory sobie ulozylem: Nogi: 1.Superseria Wykroki krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z [...]
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
[...] albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten plan jest kiepski - mozna pozmieniac - choc przyczyna w 70% zawsze stanowi dieta co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby [...]
Szmexy - Naturalne Realia
